Cítite sa veľmi hladný po tréningu? Pravidelné cvičenie totiž môže zvýšiť váš metabolizmus a tým zvýši váš hlad. Je vedecky dokázané, že v takomto prípade máme väčšiu chuť na nezdravé jedlá ako sú hranolky, pizza, hamburger. Často spálime veľké množstvo kalórií, a preto si telo žiada po cvičení doplniť živiny, ktoré naše telo potrebuje na budovanie svalovej hmoty a doplnenie energií. Preto treba správne vyberať, čo po tréningu skonzumujeme.

Tak tu máme 5 profesionálnych tipov, ako sa neprejedať po tréningu:

1. Zamyslite sa dva krát, koľko asi kalórií ste spálili

Naozaj si myslíte, že po ťažkom tréningu vám nemôže uškodiť misa zmrzliny, keďže má menej kalórií ako ste spálili? Štúdie ukazujú, že zväčša podceňujeme kalórie spotrebované prostredníctvom jedla a preceňujeme počet spálených kalórií. Zostaňte realistický, keď príde na výber po-tréningového jedla.

Po každom cvičení sa spýtajte sami seba, či ste naozaj hladný. Ak si na túto otázku neviete odpovedať definitívnym áno, tak ste iba možno zabudli piť dostatok vody počas tréningu.

Často si ľudia mýlia hlad so smädom. Takže pred tým, ako sa chystáte najesť, vypite veľký pohár vody a zistíte, či vás hlad neprešiel. Ak ste aj po pohári vody hladný, tak definitívne môžete siahnuť po zdravej strave a doplniť potrebné živiny. Všetko čo potrebujete, je 150-200 kalórií v podobe Gréckeho jogurtu, či hrsť orieškov. Ak ste trénovali dlho a náročne, samozrejme siahnite po niečom výživnejšom.

3. Jedzte pravidelne

Ak vás chytí obrovský hlad po tréningu, tak je veľká pravdepodobnosť, že ste nedodržali stravu pred tréningom, počas celého dňa.

Pravidelné stravovanie pomáha udržať hladinu krvného cukru na konštantnej úrovni. Preto vzniká oveľa menšie nebezpečenstvo prejedania. Ako často jesť? To záleží od vaších osobných cieľov a stanoveného tréningu.